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5 Alimentos para lograr un cuerpo fitness

El ejercicio es el eje central para alcanzar un cuerpo en forma, pero no puede ir solo. La alimentación y la hidratación son el combustible que sostiene cada entrenamiento. Por más horas que pasemos en el gimnasio, si no nutrimos bien nuestro organismo, el esfuerzo se diluye.

Estos cinco alimentos son aliados clave para acelerar resultados y mantenenr la energía:

1. Avena:

• En el mundo fitness, la fobia a los carbohidratos no tiene fundamento: los de absorción lenta son aliados para sostener la energía durante el entrenamiento.
• La avena es el carbohidrato estrella: su aporte de glucógeno ayuda a mantener la resistencia y a sostener el rendimiento durante las sesiones de ejercicio.

2. Café:

• La cafeína es un aliado natural del entrenamiento. Según la Sociedad Internacional de Nutrición en el Deporte, sus beneficios incluyen:
  • Mayor predisposición y motivación gracias al aumento de la adrenalina.
  • Mejor contracción muscular, que alivia la sensación de cansancio.
  • Incremento del rendimiento deportivo durante la práctica.
  • Recuperación más rápida después del ejercicio.
  • Reducción del dolor muscular hasta en un 48 %.

3. Pasas:

• Las pasas pueden ser tan efectivas como una bebida deportiva. Investigaciones muestran que su consumo previo al ejercicio ayuda al metabolismo a quemar más grasas. Además, su contenido en potasio previene calambres y favorece la hidratación.

4. Lácteos:

• Consumir lácteos antes y después del entrenamiento es tan esencial como estirar o usar buen calzado. Aportan proteínas de rápida y lenta absorción ---caseína y suero--- que favorecen la tonificación muscular. En su versión sin lactosa, ayudan a regular la digestión y aseguran un rendimiento pleno.

5. Zumo de tomate:

• El tomate líquido compite con las bebidas energéticas como opción de recuperación. Sus nutrientes favorecen la reparación muscular y ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en sangre tras rutinas intensas.

Un cuerpo fitness no se construye solo con ejercicio: necesita alimentos que acompañen cada esfuerzo.