TEMAS DESTACADOS

5 Claves para que perder peso sea facil

1. MENTALIZACIÓN

• Establezca un objetivo a corto plazo. Comience con una meta de una semana: verá resultados concretos que lo animarán a continuar.
• Evite la ansiedad por lograr cambios inmediatos. Avance con calma y seguridad: así obtendrá resultados sostenibles.
• Transforme esta práctica en una rutina saludable y parte de su estilo de vida.

2. CONTROL DIARIO DEL PESO

• Para mantener el enfoque, pésese cada mañana en ayunas.
• Utilice una balanza digital: podrá observar pequeñas variaciones diarias que reflejan su progreso.

3. ALIMENTACIÓN CONSCIENTE

• Inicie cada comida con un plato abundante de verduras. Consuma libremente hasta sentirse satisfecho: la fibra prolonga la saciedad.
• Complete con proteínas magras como huevo, pescado o carne, siempre acompañadas de ensalada fresca.
• Durante la primera semana, elimine pastas, pan, papas y arroz. Al reintroducirlos, prefiera harinas integrales o sin refinar.
• Una señal útil: si realmente tiene hambre, incluso una manzana le parecerá apetecible. Si no es así, probablemente se trate de aburrimiento.
• No salte comidas: hacerlo aumenta el apetito en la siguiente y puede generar el efecto contrario al deseado.
• Evite los dulces post comida. Opte por una fruta: aporta sabor, fibra y nutrientes.

4. HIDRATACIÓN INTELIGENTE

• El agua aporta cero calorías, sin importar la cantidad. Si le resulta monótona, añada rodajas de limón o hierbas frescas.
• Modere el consumo de refrescos, bebidas energéticas o isotónicas. Incluso las versiones "cero" contienen calorías ocultas: muchas superan las 100 por porción.

5. MOVIMIENTO DIARIO

• Realice ejercicios cardiovasculares al menos 30 minutos al día.
• Si no está habituado al deporte, una caminata de una hora a paso ligero puede quemar hasta 350 calorías.

Si ya practica actividad física, incorpore rutinas por intervalos:

• 8 minutos de calentamiento
• 15 minutos de ejercicio alternando 1 minuto intenso con 1 minuto moderado
• 7 minutos de enfriamiento