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5 Suplementos para el verano

Llega el verano: días más largos, sol, playa, piscina y un cambio en nuestra rutina. Con el aumento de las temperaturas y la actividad al aire libre, nuestro cuerpo tiene necesidades específicas. Analizamos cinco suplementos que pueden convertirse en aliados clave durante el verano, siempre desde la evidencia científica y con precaución.

1. ELECTROLITOS:
   Con el sudor, no solo perdemos agua. Perdemos minerales esenciales como sodio, potasio, magnesio y cloruro, cruciales para la función muscular, nerviosa y para mantener el equilibrio hídrico. En casos de sudoración excesiva, beber solo agua sin reponer electrolitos puede provocar hiponatremia (bajo nivel de sodio en sangre).
   Ideal para:
   · Personas que realizan ejercicio intenso al aire libre (running, ciclismo, tenis).
   · Quienes trabajan expuestos al calor.
   · Cualquier persona en un día de playa o piscina con alta sudoración.
   Recomendación: Buscar suplementos en polvo o tabletas efervescentes sin azúcares añadidos.
   Alternativa natural: un vaso de agua con una pizca de sal marina sin refinar y un poco de zumo de limón.
2. VITAMINA D:
   La llamamos la "vitamina del sol" porque nuestra piel la sintetiza al exponerse a los rayos UVB. En verano, es más fácil mantener niveles óptimos. Sin embargo, el uso (necesario) de protectores solares altos puede reducir drásticamente su síntesis. La Vitamina D es fundamental para la salud ósea, la función inmune y el estado de ánimo.
   ¿Para quién? Casi todo el mundo, pero especialmente:
   · Personas con trabajos de oficina que pasan poco tiempo al aire libre.
   · Quienes usan protección solar alta de forma rigurosa.
   · Mayores de 50 años, cuya capacidad de síntesis cutánea disminuye.
   Recomendación: Un suplemento de Vitamina D3 (colecalciferol) es una opción segura y eficaz. La dosis debe personalizarse, pero entre 1000 y 2000 UI diarias suele ser un rango de mantenimiento adecuado para adultos sanos.
   Consulte con un profesional para determinar su dosis ideal basándose en analíticas.
3. COLÁGENO:
   El verano implica más movimiento: caminatas, natación, deportes. El colágeno es la proteína más abundante en nuestro cuerpo, un componente esencial de cartílagos, tendones y la piel. Complementar con colágeno hidrolizado puede apoyar la salud articular frente al aumento de actividad y ayudar a mantener la firmeza y elasticidad de la piel, expuesta al sol y al cloro.
   ¿Quiénes más lo necesitan?:
   · Deportistas o personas activas que incrementan su carga de ejercicio.
   · Personas que notan molestias articulares leves.
   · Cualquier persona interesada en cuidar la salud de su piel desde adentro.
   Recomendación: Optar por colágeno hidrolizado de tipo I y III (para piel y huesos) o tipo II (para articulaciones). Una dosis comúnmente estudiada es de 10 gramos al día. Asegúrese de tomarlo con vitamina C, ya que es esencial para la síntesis de colágeno endógeno.
4. PROBIÓTICOS:
   Los cambios de horarios, las comidas fuera de casa, los helados y las barbacoas pueden alterar nuestro equilibrio intestinal. Un suplemento probiótico ayuda a mantener una microbiota saludable, crucial para una digestión óptima, la función inmune (nuestra primera línea de defensa) e incluso la salud mental.
   Especialmente útil para:
   · Personas con sistemas digestivos sensibles.
   · Quienes viajan y pueden estar expuestos a cambios alimenticios o "diarrea del viajero".
   · Cualquier persona que quiera fortalecer su sistema inmunológico.
   Recomendación: Elegir una cepa probiótica específica para sus necesidades (por ejemplo, Lactobacillus rhamnosus GG para la diarrea del viajero, Bifidobacterium para el estreñimiento). La viabilidad y la cantidad de UFC (unidades formadoras de colonias) son importantes.
5. ANTIOXIDANTES:
   La exposición solar aumenta la producción de radicales libres, que pueden dañar las células y acelerar el envejecimiento. Los antioxidantes actúan como escudos protectores. Aunque debemos obtenerlos de frutas y verduras (bayas, zanahorias, tomates), un suplemento puede ser un buen apoyo.
   ¿Para quién?
   · Personas con alta exposición solar (siempre junto con protección tópica).
   · Deportistas, ya que el ejercicio intenso también genera radicales libres.
   Recomendación: Suplementos como la Astaxantina (un potente antioxidante marino) o complejos con Vitamina C, Vitamina E y extracto de semilla de uva son excelentes opciones.
   Importante: ningún suplemento reemplaza la protección solar tópica frente a quemaduras.

El verano es una época maravillosa para reconectar con la naturaleza y nuestro cuerpo. La base debe ser siempre:

• Hidratación constante con agua y alimentos ricos en ella (sandía, pepino, naranjas).
• Dieta colorida y abundante en frutas y verduras de temporada.
• Protección solar física y con cremas hidratantes.
• Descanso adecuado.

Los suplementos que repasamos pueden ser aliados valiosos para cubrir necesidades específicas que surgen en esta estación, siempre que se usen de forma consciente, informada y personalizada.

Consulte con un nutricionista o médico antes de iniciar cualquier suplementación, para que sea segura, eficaz y adaptada a su realidad.

¡Que su verano sea pleno, saludable y vital!