La importancia de estar bien hidratados
1 Febrero 2024
El agua es muy importante y abundante en todos los sistemas de vida.
El organismo necesita hidratarse para transportar:
- Hidratos de carbono.
- Proteínas.
- Vitaminas.
- Minerales.
- Nutrientes esenciales.
- Oxígeno.
La OMS sostiene que el agua es esencial para el organismo en cada etapa de la vida.
Beneficios:
- El agua ayuda a regular la temperatura corporal.
- Mantiene la piel hidratada y elástica.
- Lubrica articulaciones y órganos.
- Mantiene una buena digestión.
Se recomienda consumir de 2 a 3 litros de agua diariamente.
Las necesidades de hidratación pueden variar de acuerdo a:
- La edad.
- El sexo.
- La dieta.
- El tipo de actividad y condición física.
- Clima.
El agua en el cuerpo humano:
- En la infancia, el agua en el organismo supone 80%, que va decayendo hasta la vejez.
- La persona adulta tiene un promedio de 65% de agua en su organismo.
- En la vejez, baja hasta un 50% en la mujer y un 60% en el hombre.
El cuerpo humano no tiene provisión para almacenar agua y cada día pierde en torno a 2 litros y medio.
El agua se pierde por:
- Orina (1500 ml).
- Heces (150 ml).
- Sudor (350 ml).
- Respiración (400 ml).
El agua eliminada cada 24 horas debe ser restituida para tener el organismo bien hidratado.Con la pérdida del 1% de agua corporal aparece la sensación de sed y está demostrado que una disminución del 2% reduce el rendimiento y la función mental.
Dr. Jorge Vacante
Médico de familia - Nutricionista
Reg. Prof.: 1894
