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5 claves para bajar hasta 2 kilos por semana

Para lograr perder peso y reducir la zona abdominal, los cambios en los hábitos alimenticios y en el estilo de vida son fundamentales.

Aquí compartimos algunas estrategias que pueden ser muy efectivas:

1- PESARSE UNA VEZ A LA SEMANA
Evite pesarse todos los días, ya que esto puede generar ansiedad y alterar el proceso de pérdida de peso. Lo ideal es hacerlo solo una vez por semana, preferentemente a la misma hora, para obtener una medición más precisa y coherente de su progreso.

2- COMER LENTAMENTE
Comer despacio permite que su estómago envíe una señal al cerebro cuando está casi lleno, indicándole que ya no necesita más comida. Si tiene el hábito de comer rápido, su cerebro no percibe esta señal, lo que puede llevar a consumir más alimentos de los necesarios.

3- BEBER SUFICIENTE AGUA
Es fundamental hidratarse adecuadamente. Intente consumir entre 2.5 y 3 litros de agua al día. Esto no solo ayuda a reducir el hambre, sino también a disminuir la retención de líquidos.

Al beber más agua, el cuerpo produce más orina, eliminando toxinas que pueden dificultar el proceso de pérdida de peso.

4- REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA DIARIAMENTE
El tipo de ejercicio no es lo más importante, sino aprovechar cada oportunidad para quemar calorías.

Es recomendable realizar al menos 3 sesiones de actividad física a la semana. Puede comenzar con caminatas, yoga, o cualquier actividad que disfrute, para aumentar su gasto energético.

5- OPTAR POR ALIMENTOS SALUDABLES
Elija alimentos bajos en calorías pero ricos en nutrientes:

• Prefiera lácteos descremados.
• Agregue una cucharada de semillas de sésamo o linaza a su desayuno o merienda.
• Coma un puñado de frutos secos como maní, almendras, nueces o avellanas.
• Escoja una sola fuente de carbohidratos por comida, y opte por alimentos naturales como arroz integral o quinoa.
• Incluya una ensalada cruda antes de cada comida principal.
• Consuma al menos 3 frutas al día, preferiblemente frescas y de temporada.
• Evite el consumo de azúcares simples.
• No coma después de sentirse saciado.

Incluir frutas y vegetales en sus comidas aporta fibra, vitaminas y minerales , además de ser bajos en calorías. Lo importante es comer cada 3 horas para evitar sentir hambre extrema, lo cual puede llevar a decisiones alimenticias poco saludables.

RECUERDE: "El hambre nubla la razón". Si divide las porciones de comida a lo largo del día, ayudará a mantener un peso saludable y evitará el exceso de alimentos en una sola comida.

Implementar estos cambios gradualmente puede ser clave para alcanzar sus objetivos de salud y bienestar. ¡Haga que cada hábito cuente!