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5 pasos básicos para bajar de peso y mantenerlo

1- Fijar metas realistas

• Sepa dónde está hoy para saber cómo llegar a donde desea estar mañana.
• Descubra su índice de masa corporal (IMC).
• Prepárese para el éxito con objetivos a corto plazo, como “haré cambios en mi estilo de vida que me ayudarán a bajar (y a mantener) entre el 3% y el 5% de mi peso corporal”. Los objetivos a corto plazo pueden parecer más asequibles y le permiten alcanzar las metas a largo plazo.

2- Comprender cuánto y por qué come

• Utilice un diario de alimentos o una aplicación de seguimiento para comprender qué, cuánto y cuándo come.
• Estar al tanto de sus hábitos alimentarios y ser consciente de sus obstáculos y excusas puede ayudar a plantearse objetivos realistas.

3- Supervisar el tamaño de las porciones

• Es fácil comer demasiado cuando le sirven demasiada comida. Las porciones más pequeñas pueden ayudar a evitar comer demasiado.
• Descubra la diferencia entre una porción y una ración, y cómo mantener las porciones en un tamaño razonable.

4- Tomar decisiones inteligentes

• No tiene que renunciar a todos sus alimentos favoritos. Aprenda a tomar decisiones de alimentación inteligentes y aplicar sustituciones sencillas en su lugar.
• Descubra aperitivos saludables y cómo las frutas, las verduras y los cereales integrales ayudan a sentirse lleno durante más tiempo.

5- Realice ejercicio físico

• La actividad física es cualquier actividad que aumente su frecuencia cardíaca, como caminar.
• Tenga como objetivo realizar al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana.
• Muévase más, de manera más intensa, y siéntese menos.