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Snacks saludables para llevar a la escuela

El regreso a clases es un momento emocionante, pero también puede representar un desafío en términos de nutrición. Elegir snacks saludables para los niños es fundamental para asegurar que mantengan su energía y concentración a lo largo del día escolar.

Los niños en desarrollo requieren una nutrición adecuada para apoyar su crecimiento y bienestar general. Aquí algunos nutrientes clave:

·Proteínas: Son esenciales para mantener la energía y la saciedad. Algunas opciones son yogur griego, huevo, pollo, nueces y hummus.

·Fibra: Contribuye a una buena salud digestiva. Alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras y granos enteros.

• Grasas saludables: Son fundamentales para el desarrollo cerebral. Alimentos como el aguacate, frutos secos y semillas son excelentes fuentes.

OPTAR POR INGREDIENTES NATURALES

Es importante seleccionar snacks que contengan ingredientes naturales y sean bajos en azúcar. A la hora de comprar, lea siempre las etiquetas y evite productos con azúcares añadidos, conservantes y aditivos artificiales, que pueden afectar la salud e incluso el comportamiento de los niños.

INCORPORAR VARIEDAD Y COLOR EN LOS SNACKS

Un enfoque visualmente atractivo puede motivar a los niños a disfrutar de alimentos saludables. Algunas opciones fáciles de llevar incluyen:

·Frutas frescas: manzanas, peras, bananas, naranjas, mandarinas y, cuando está en temporada, frutillas.

• Verduras crujientes: zanahorias, tomates cherry o brócoli, ideales para un snack rápido y saludable.

INVOLUCRAR A LOS NIÑOS EN LA PREPARACIÓN DE SNACKS

Permitir que los niños participen en la preparación de sus snacks no solo aumenta su interés por comer de manera saludable, sino que también les enseña sobre la importancia de la nutrición. Algunas ideas fáciles y deliciosas incluyen:

·Barras de granola caseras: con avena, miel y frutos secos.

·Galletas de avena y banana: fáciles de hacer y deliciosas.

·Muffins integrales: llenos de frutas y sin azúcares añadidos.

PORCIONES ADECUADAS

• Es importante que los snacks sean apropiados para la edad y nivel de actividad de cada niño.
• Las porciones pequeñas y equilibradas ayudan a mantener la energía sin causar pesadez o malestar.

PERMITIR QUE LOS NIÑOS ELIJAN SUS SNACKS SALUDABLES

Deje que sus hijos participen en la selección de sus snacks cuando vayan al supermercado. Esto no solo les enseña a tomar decisiones saludables, sino que también hace que se sientan más motivados a consumir lo que ellos mismos eligen.

Aunque puede que prefieran snacks menos saludables de vez en cuando, es razonable permitirles disfrutar de estos en ocasiones especiales, siempre que se mantenga el equilibrio.

Optar por snacks saludables no solo favorece la salud física de los niños, sino que también puede tener un impacto positivo en su rendimiento académico y bienestar emocional, ayudándoles a mantenerse enfocados, energizados y con un estado de ánimo equilibrado a lo largo del día escolar.